Kontak sosial biasa dapat membantu memerangi kesepian dan meningkatkan kesejahteraan selama pandemi, kata psikolog

Kontak sosial biasa dapat membantu memerangi kesepian dan meningkatkan kesejahteraan selama pandemi, kata psikolog


Jennie Aitken, 33, mulai memperhatikannya berminggu-minggu setelah pandemi.

Wanita Victoria memiliki keluarga dan sering check-in dengan teman-teman baik, tetapi karena pekerjaan manajemen dengan otoritas kesehatan setempat mengharuskannya untuk bekerja dari rumah, dia dapat pergi berhari-hari tanpa bertemu orang lain.

“Saya menyadari betapa kesepiannya saya,” kata Aitken.

Dengan gelombang kedua pandemi yang mendorong lebih banyak orang ke dalam isolasi rumah mereka sendiri, krisis kesehatan masyarakat kedua dengan konsekuensi yang berpotensi mematikan telah muncul: kesepian.

Meskipun secara fisik kita perlu jauh dari orang lain, ada baiknya berusaha dekat secara sosial dengan orang lain, kata psikolog. (Thomas Lohnes / Getty Images)

Bukan hanya emosi yang tidak nyaman, kesepian adalah faktor risiko utama kematian. Isolasi sosial melebihi risiko kesehatan yang terkait dengan obesitas, tidak aktif, minum berlebihan, polusi udara, dan merokok lebih dari 15 batang sehari, menurut review 2010 dari 148 studi oleh profesor psikologi Julianne Holt-Lunstad dari Universitas Brigham Young di Utah.

Itu berita buruk dalam pandemi yang memburuk di mana pembatasan yang semakin ketat memaksa banyak dari kita untuk berpisah dari keluarga dan teman.

Namun ada penawar mengejutkan yang dapat membantu kita melewati musim liburan dan seterusnya: interaksi informal dan santai dengan kenalan dan orang asing, seperti tetangga, barista, supir pengiriman, pejalan kaki anjing, dan lainnya yang mungkin kita temui dalam keseharian.

Disebut “ikatan lemah”, interaksi ini bisa sama efektifnya dalam memulihkan perasaan sejahtera dan memiliki seperti menghubungkan dengan ikatan yang lebih kuat dengan keluarga dan teman dekat.

“Ini hanya membutuhkan sedikit interaksi – seperti pergi ke toko bahan makanan – dan tiba-tiba, saya merasa baik-baik saja lagi,” kata Aitken tentang pengalamannya sendiri.

Bahkan interaksi yang dangkal dapat meningkatkan kesejahteraan

Ketika pandemi melanda, Jolanda Jetton, seorang profesor di Universitas Queensland, sekitar 915 kilometer sebelah utara Sydney, dan beberapa rekan psikologi sosialnya menulis buku tersebut. Bersama Terpisah, di mana mereka berpendapat bahwa hubungan sosial yang dikecilkan sebenarnya adalah kunci untuk menjaga kesehatan selama COVID-19.

Kami secara fisik dapat menjaga jarak tanpa menjaga jarak secara sosial, Jetton dan rekan penulisnya berkata.

Meskipun kita harus mematuhi pedoman kesehatan masyarakat, kita juga membutuhkan kontak sosial di luar keluarga dekat kita, kata Susan Pinker, psikolog dan penulis buku tersebut. Pengaruh Desa.

Ketika membandingkan isolasi sosial dengan risiko kesehatan lainnya, kata Pinker, bukan hanya hubungan dekat tetapi integrasi sosial – seberapa banyak Anda berinteraksi dengan orang-orang saat Anda menjalani hari – yang dapat menjadi prediktor berapa lama Anda akan hidup.

Meskipun harus berada dalam gelembung individu, masih mungkin menemukan cara untuk terhubung dengan orang lain. (Carlos Osorio / Reuters)

“Kami benar-benar harus kreatif mencari cara untuk bertemu,” katanya.

Karena kita telah membatalkan makan malam keluarga besar dan malam bersama teman-teman kita, salah satu cara untuk meningkatkan kesejahteraan kita adalah dengan berinteraksi dengan orang yang berdiri tepat di depan Anda.

Gillian Sandstrom, seorang profesor di Universitas Essex, sekitar 110 kilometer timur laut London, ditemukan bahwa sementara jumlah interaksi dengan ikatan yang kuat (seperti keluarga dan teman) meningkatkan rasa kesejahteraan dan kepemilikan orang, “hal yang sama berlaku untuk interaksi ikatan yang lemah” – hubungan yang melibatkan kontak yang lebih jarang, intensitas emosional yang rendah dan terbatas keintiman (seperti menyapa tetangga di jalan).

Sandstrom, yang menyelesaikan PhD-nya di University of British Columbia di Vancouver, mempelajari masalah tersebut di kampus.

Bagian dari studinya mengamati sekelompok 58 mahasiswa sarjana dan kelompok yang lebih tua yang terdiri dari 52 anggota komunitas dan menghitung jumlah interaksi ikatan yang lemah dan kuat yang mereka lakukan selama mereka menjalani hari-hari mereka.

Peserta melaporkan kesejahteraan subjektif yang lebih besar dan rasa memiliki pada hari-hari ketika mereka memiliki interaksi yang lebih lemah.

Psikolog mengatakan bahwa berbicara dengan orang yang Anda temui sepanjang hari dapat membantu mencegah kesepian. (Carlos Osorio / Reuters)

Di bagian lain dari studinya, dia mengukur berapa banyak interaksi yang dilakukan 242 mahasiswa sarjana dengan teman sekelasnya. Mereka yang memiliki interaksi paling banyak, terlepas dari apakah mereka memiliki teman di kelas, melaporkan perasaan subjektif yang lebih besar tentang kebahagiaan dan kepemilikan.

“Ikatan yang lemah itu penting, tapi rasanya kita meremehkan mereka,” katanya.

“Kami memiliki lebih banyak dari mereka daripada kami memiliki ikatan yang kuat, dan mereka jauh lebih mudah dibangun. Dan mereka dapat melakukan pekerjaan dengan baik dalam mengisi kekosongan.”

Pengaruh interaksi kecil bertambah

Interaksi semacam itu dapat membantu orang mengimbangi beberapa koneksi yang lebih dalam yang mereka hilang dalam pandemi, kata Sandstorm.

Aitken dari Victoria setuju.

“Interaksi ini terasa sangat berlebihan sehingga Anda tidak benar-benar mencarinya dengan cara yang sama,” kata Aitken. “Jadi bagi saya, saya harus membuat penjadwalan yang sebenarnya dalam interaksi santai, seperti pergi ke CrossFit, di mana saya biasanya hanya berdiri dan berbicara dengan orang-orang di balik topeng yang berjarak empat meter. Sejujurnya merupakan hal utama yang harus dipertahankan. saya baik.”

Bahkan mengobrol dengan orang asing di kedai kopi mengarah pada rasa memiliki dan kebahagiaan yang lebih besar, studi Sandstorm lainnya disarankan.

TONTON | Tantangan hidup solo selama pandemi:

Karena pejabat kesehatan masyarakat mendesak warga untuk membatasi interaksi sosial perorangan dengan rumah tangga mereka sendiri, kepatuhan sangat menakutkan bagi orang yang tinggal sendiri. 1:52

Sandstrom menginstruksikan setengah dari 60 peserta untuk tersenyum, melakukan kontak mata, dan melakukan percakapan singkat dengan barista di Starbucks dan yang lainnya untuk menjadi seefisien mungkin. Mereka yang berusaha untuk berbicara dengan barista mengalami emosi yang lebih positif dan merasa lebih memiliki setelah pergi.

Ini menggemakan karya Elizabeth Dunn, seorang profesor psikologi di UBC di Vancouver, yang penelitiannya terhadap 78 orang menemukan bahwa partisipan melaporkan merasa lebih sejahtera daripada yang diharapkan saat berinteraksi dengan orang asing, setara dengan peningkatan suasana hati yang mereka alami saat berinteraksi dengan romantisme mereka. pasangan.

Namun, kata Sandstrom, kita sering tidak memanfaatkan potensi peningkatan mood ini saat kita berpapasan satu sama lain.

“Saya pikir orang-orang sangat fokus pada efisiensi sehingga mereka kehilangan momen-momen koneksi ini dan mungkin bahkan tidak menyadari bahwa mereka sedang melakukannya,” kata Sandstrom.

Bahkan hubungan biasa dengan orang lain dapat membantu menumbuhkan rasa memiliki dan komunitas, kata psikolog. (Carlos Osorio / Reuters)

“Setiap percakapan individu dengan orang asing atau hubungan lemah belum tentu sesuatu yang istimewa, tetapi mereka menambahkan sesuatu yang bahkan lebih penting – rasa kepercayaan dan komunitas.”

Studi Sandstorm terbaru yang belum dipublikasikan menunjukkan bahwa berbicara dengan orang asing tidak hanya mengurangi kesepian, tetapi juga meningkatkan perasaan percaya dan kebajikan terhadap orang lain.

Selama pandemi, dia memasangkan 64 orang asing satu sama lain dan membuat mereka terhubung secara virtual untuk percakapan. Tidak hanya orang merasa kurang kesepian dan terisolasi; dia juga menemukan rasa percaya mereka secara umum pada orang lain dan persepsi tentang kebajikan orang lain lebih tinggi setelah melakukan percakapan dengan orang asing.

“Sekarang, saya berusaha keras untuk berbicara dengan orang asing,” kata Sandstrom. “Padahal aku masih introvert.”

Ikatan komunitas membantu – bahkan dari kejauhan

Ketika yurisdiksi di seluruh dunia bergerak untuk memperketat pembatasan sebagai tanggapan atas meningkatnya jumlah kasus COVID-19, ikatan lemah yang sebelumnya kita anggap remeh ini terancam. Jarak fisik telah mendorong sebagian besar dari kita menjauh dari interaksi langsung dan mendukung komunikasi melalui email atau teks, menggunakan self-checkout, atau berbelanja online.

Jetton dari Universitas Queensland mengatakan penting untuk menyadari interaksi.

“Kami memiliki semua perangkat yang mengukur langkah kamiā€¦. Mungkin kami perlu mulai mengukur hubungan sosial yang dimiliki orang dan membantu mereka membuat rencana tentang cara memperluas jaringan sosial mereka,” kata Jetton.

Berbicara dengan orang asing, bahkan dalam barisan, dapat membantu meningkatkan semangat Anda. (Cole Burston / The Canadian Press)

Meskipun mungkin sulit untuk melakukan interaksi sosial biasa secara langsung, penelitian Jetton menunjukkan bahwa hanya menjadi bagian dari suatu kelompok dapat menjadi salah satu cara untuk menuai beberapa manfaat dari ikatan sosial yang lemah. Nya studi menyarankan bahwa menjadi bagian dari suatu kelompok, terlepas dari kekuatan ikatan individu dalam kelompok atau kedekatan fisik, meningkatkan kesejahteraan.

Kami masih bisa merasa seperti anggota komunitas, bahkan ketika koneksi terhalang oleh sesuatu seperti kuncian. Datang bersama untuk kebaktian gereja virtual, atau kelas seni, atau untuk menyanyi, atau bersorak-sorai dengan panci dan wajan dari balkon apartemen adalah cara-cara yang telah kami adaptasi untuk tetap terhubung, bahkan ketika teman dekat dan keluarga kami secara fisik berada jauh.

Jadi, sementara provinsi memperketat pembatasan, membatasi kesempatan kami untuk pertemuan liburan, berhubungan dengan ikatan yang lemah – dari mengobrol dengan orang asing di jalan hingga bernyanyi sebagai grup di Skype – dapat membantu menggantikan beberapa koneksi yang lebih dalam yang secara fisik tidak terjangkau. sekarang juga.

Kunjungi :
SGP Prize

Berita Lainnya